In diesem Beitrag beschäftigen wir uns mit dem leidigen Thema Jetlag. Geschäftsreisende, die sich im amerikanischen und asiatischen Raum bewegen, werden mit dem Phänomen durchaus vertraut sein. Vor allem auf Geschäftsreisen ist es hinderlich, wenn man sich aufgrund des Zeitunterschieds nur schwer konzentrieren kann und durchgehend müde ist. Wir haben deshalb für dich ein paar Tipps und Tricks zusammengestellt, um Jetlag weitestgehend zu minimieren.
Was ist Jet Lag?
Jetlag ist ein Gefühl, das entsteht, wenn man mehrere Zeitzonen sehr schnell durchquert, zum Beispiel auf einem Flug von Europa nach Amerika, oder von Europa nach Asien. Symptome sind unter anderem Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen und Übelkeit. Aber auch Gereitheit, Appetitlosigkeit, Schwankungen der Herzfrequenz und depressive Verstimmungen können auftreten.
Tageslicht und Dunkelheit steuern über Hormone deine innere Uhr. Wenn diese aus dem Gleichgewicht gerät, treten Jetlag-Symptome auf. Die innere Uhr hat sich kurz nach Ankunft noch nicht an die lokale Ortszeit angepasst, und deine natürlichen, körperlichen Rhythmen kommen durcheinander, da du zu anderen Zeiten isst und schläfst. Auch deine Hormonproduktion und Körpertemperatur können durcheinander kommen.
Jet Lag oder Jetlag?
Jetlag, im Deutschen auch als Zeitzonenkater bezeichnet, setzt sich aus den englischen Wörtern Jet (Düsenflugzeug) und Lag (Zeitdifferenz) zusammen, und wird meistens in einem Wort geschrieben. Es ist aber nicht ungewöhnlich, die Wörter auch einzeln geschrieben zu sehen.
Kann man Jetlag behandeln?
Beim Thema Jetlag scheiden sich wirklich die Geister, und das Internet ist voller Tipps und Tricks, die manchmal recht kurios erscheinen. Zum Glück gibt es mittlerweile verlässliche Apps, die dir garantiert helfen können, so wenig Jetlag wie möglich zu haben. Die Timeshifter App ermöglicht es Nutzern zum Beispiel, ihre Schlaf- und Lichtphasen, sowie Koffeinzufuhr und Melatoni-Aufnahme zu optimieren, um gravierende Jetlag-Nebenwirkungen zu vermeiden. Hier findest du unsere Tipps gegen Jetlag mit Osten oder Westen als Reiserichtung.
Wie lange dauert es, bis Jetlag nachlässt?
Die Dauer des Jetlags ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Manche Körper reagieren empfindlicher auf die Zeitumstellung als andere. Normalerweise spürst du die Auswirkungen des Jetlags, wenn der Zeitunterschied zwischen den Zeitzonen mehr als eine Stunde beträgt.
Allgemein spürt man bei Reisen nach Osten für jede durchquerte Zeitzone einen Tag lang Jetlag. Reisen in den Westen sind generell schonender für den Körper als Reisen in den Osten, und obwohl du vielleicht früher als sonst aufstehst, wird sich dein Körper schneller anpassen. Die allgemeine Regel für Reisen in den Westen lautet, dass du für zwei Drittel der durchquerten Zeitzonen an Jetlag leiden wirst. Bei kurzen Geschäftsreisen lohnt es sich daher nicht unbedingt, die innere Uhr umzustellen.
6 Tipps, wie Geschäftsreisende Jetlag vermeiden oder umgehen können
Es gibt viele erfolgreiche Methoden, um Jetlag auf Geschäftsreisen zu minimieren – von Fasten bis Vorschlafen. Wir möchten dir in unserem Post gerne sechs der wirksamsten Tipps und Tricks vorstellen.
1. Wähle deine Flüge strategisch aus
Am besten bucht man seine Flüge so, dass die Ankunftszeit der normalen Aufwachzeit entspricht, zum Beispiel 7 oder 8 Uhr morgens. So kannst du versuchen, im Flieger zur gewohnten Zeit zu schlafen und ausgeruht am Zielort anzukommen. Das funktioniert vor allem, wenn man nach Osten fliegt.
Bei Flügen nach Westen empfiehlt es sich, abends zu landen. Du wirst von der Reise müde sein, und kannst nach dem Flug direkt im Hotel einchecken und dich hinlegen. So wachst du am Morgen erfrischt auf, und deine innere Uhr hat sich schon ein bisschen an die lokale Zeitzone angepasst.
Bei Geschäftsreisen über mehrere Zeitzonen empfiehlt es sich auf jeden Fall, Reisenden zu ermöglichen, einen Tag früher am Zielort anzukommen, um sich zu akklimatisieren. Hier findest du weitere Tipps für Geschäftsreisen mit dem Flugzeug.
2. Wähle die beste Reiseklasse gemäß deiner Reiserichtlinie
Die Service- oder Reiseklasse kann bei Langflugstrecken einen großen Unterschied machen. In der Business Class lässt es sich wesentlich entspannter reisen, als in der Economy Class, und Reisende profitieren zum Beispiel von mehr Beinfreiheit und zusätzlichen Annehmlichkeiten.
Überprüfe deine Reiserichtlinie, ob es möglich ist, auf Langstreckenflügen Business Class zu buchen. Sollte deine Reiserichtlinie das nicht vorsehen, kannst du versuchen, einen besseren Sitzplatz in der Economy-Serviceklasse zu buchen, der zum Beispiel mehr Beinfreiheit bietet (Sitze an Notausgängen oder ganz vorne). Eventuell muss hierfür ein Aufpreis gezahlt werden.
3. Vermeide Zwischenstopps
Wenn es irgendwie möglich ist, solltest du Zwischenstopps vermeiden, weil sich Flüge dadurch in die Länge strecken und das Risiko groß ist, bei eng getakteten Flugplänen den Anschlussflug zu verpassen. Wenn sich ein Zwischenstopp absolut nicht vermeiden lässt, achte darauf, dass du am Flughafen ausreichend Zeit hast, dich aufzufrischen, zu entspannen und zu bewegen, bevor du weiter musst.
Außerdem verminderst du so das Risiko, deinen Anschlussflug zu verpassen. Wenn Flüge mit Zwischenstopp zu eng beieinander liegen, ist das für Geschäftsreisende sehr stressig, da sie nicht ausreichend Zeit haben, um entspannt zum nächsten Gate zu gelangen. Gleichzeitig solltest du dich bei eventuellen Flugverspätungen nicht stressen. Das kommt vor! Hier findest du ein paar wichtige Tipps, was du bei Flugverspätungen tun kannst.
4. Genügend Flüssigkeit trinken
Ein wichtiger Faktor zur Vermeidung von Jetlag ist die Flüssigkeitszufuhr. Trinke viel Wasser und vermeide Alkohol im Flugzeug (auch wenn dieser oft kostenlos ist, entzieht er dem Körper viel Flüssigkeit) und Koffein. So kannst du die Auswirkungen von Jetlag verringern. Denn Dehydrierung verschlimmert Jetlag sogar.
5. Versuche, zu schlafen
Schlaf ist ein entscheidender Faktor bei der Bekämpfung von Jetlag. Versuche, dich vor dem Flug auszuruhen und im Flugzeug so viel wie möglich zu schlafen. Wenn du aus irgendeinem Grund im Flugzeug nicht schlafen kannst, solltest du versuchen, aktiv zu bleiben und dich regelmäßig zu strecken, um die von langen Flügen verursachten Körperschmerzen zu lindern und erholter am Zielort anzukommen.
6. Stelle dich so schnell wie möglich auf die Ortszeit ein
Wenn du tagsüber an deinem Zielort ankommst, gehe nach draußen und bewege dich. Helles Licht in den Augen hilft deiner inneren Uhr, sich anzupassen, indem sie den Serotoninspiegel erhöht. Das hilft dir, dich so schnell wie möglich auf die Ortszeit einzustellen, selbst wenn du dafür ein Nickerchen ausfallen lässt oder lange aufbleiben musst.
3 Dinge, die Arbeitgeber tun können, um Mitarbeitern bei der Bekämpfung von Jetlag zu helfen
1. Dein Wohlbefinden auf Reisen ist wichtig
Jetlag ist nur einer von vielen Faktoren beim Reisen. Dein Unternehmen sollte in seiner Reiserichtlinie alles dafür tun, dass deine Geschäftsreisenden komfortabel und stressfrei unterwegs sein können.
Wo möglich, sollten Direktflüge gebucht werden. Die Reisehäufigkeit könnte eingeschränkt werden, damit sich deine Reisenden zwischendurch zuhause erholen und ihrer Work-Life-Balance nachgehen können. Vielleicht könnte dein Unternehmen über Business Class-Flüge für Langstrecken nachdenken, damit deine Geschäftsreisenden entspannt und erholt ankommen.
2. Hilfe zur Selbsthilfe
Als Unternehmen bist du für das Wohlbefinden und die Sicherheit deiner Geschäftsreisenden verantwortlich. Daher solltest du ihnen helfen, sich auf Reisen selbst zu helfen! Ein guter Start wäre, diesen Beitrag zur Minimierung von Jetlag mit deinen Mitarbeitenden zu teilen.
Deine Angestellten können schon vor der Reise anfangen, ihre Schlaf- und Wachzeiten an die neue Zeitzone anzupassen. Sie könnten eine Woche lang die Zubettgehzeit jeden Tag eine Stunde noch vorne oder hinten schieben – für einen sanften Übergang. Während des Flugs empfehlen wir, viel Wasser zu trinken und Obst zu essen, um dem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen.
Wenn es bei Ankunft noch hell ist, empfiehlt es sich, etwas Zeit an der frischen Luft zu verbringen. So produziert der Körper mehr Melatonin, was beim Einschlafen hilft. Auch die Bewegung wird dir helfen, deinen Körper zu entspannen und auf eine ruhige Nacht vorzubereiten.
3. Nutze digitale Lösungen für Geschäftsreisen
Für die Buchung und Verwaltung von Geschäftsreisen empfehlen wir die Nutzung von digitalen Unternehmenslösungen. So ermöglicht die Travel-Management-Plattform GetGoing die einfache und praktische Buchung von Geschäftsreisen. Hier kannst du nach Direktflügen suchen und KI-Technologien nutzen, um die sichersten Routen herauszuarbeiten. Die Plattform hilft zwar nicht direkt gegen Jetlag, aber sie hilft dir, bequemer und gemäß deiner Reiserichtlinie zu reisen.