In diesem Beitrag beschäftigen wir uns mit einem gesunden Lebensstil auf Geschäftsreisen und wie du auch unterwegs deine Work-Life-Balance im Blick behalten kannst. Hier findest du acht Tipps, um auf Geschäftsreisen gesund zu bleiben und vermehrt auf dein körperliches Wohlbefinden zu achten.
Was ist ein gesunder Lebensstil?
Wir alle möchten ein langes, gesundes und unbeschwertes Leben führen. Und dabei spielen nicht nur unsere Gene eine wichtige Rolle, sondern auch unser Lebensstil. Unsere Gesundheit lässt sich positiv beeinflussen, indem wir auf unsere Ernährung achten, uns viel bewegen, für Entspannung sorgen und ausreichend und gut schlafen. Dies ist auf Geschäftsreisen gar nicht immer so einfach.
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So lebst du einen gesunden Lebensstil: Tipps für ein gesundes Leben
Wenn du also mehr auf dich achten möchtest, solltest du dich mit diesen vier Aspekten näher befassen.
Ernähre dich ausgewogen und treibe regelmäßig Sport
Es gibt verschiedene Dinge, die du tun kannst, um einen gesünderen Lebensstil zu führen. So sind zum Beispiel eine ausgewogene Ernährung und ein normales Körpergewicht ausschlaggebend für dein inneres Wohlbefinden. Auch regelmäßige Bewegung ist wichtig für Körper und Seele. Hierbei reicht es, sich drei- bis viermal die Woche eine halbe Stunde zu bewegen. Du solltest aber nicht permanent an deine Leistungsgrenze gehen. Das kann für den Körper eher belastend sein.
Schlaf ist wichtig
Guter und ausreichender Schlaf wird häufig unterschätzt. Du solltest versuchen, jede Nacht sieben bis acht Stunden zu schlafen, damit sich dein Körper ausreichend regenerieren kann. Auch Schlafrituale und regelmäßige Schlafzeiten können sich positiv auf deine Gesundheit auswirken.
Vermeide Alkohol und Nikotin
Auf Nikotin solltest du unbedingt verzichten. So kannst du bestimmte Herz-Kreislauf- und Lungenkrankheiten vermeiden und das Risiko für verschiedene Krebsarten senken. Auch Alkohol ist ein Zellgift und ist gesundheitsschädigend. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollten Frauen nicht mehr als zehn Gramm Alkohol (Viertelliter Bier) und Männer nicht mehr als 20 Gramm (halber Liter Bier) pro Tag zu sich nehmen. Und zwei Tage die Woche sollten gänzlich ohne Alkohol überbrückt werden.
Kümmere dich um deine psychische Gesundheit und deine Beziehungen
Psychische Faktoren spielen bei deinem körperlichen Wohlbefinden natürlich auch eine wichtige Rolle. So lohnt es sich, Kontakte zu pflegen und sich mit anderen Menschen auszutauschen. Einsame Menschen sind nachweislich gestresster als Menschen mit Bezugspersonen.
Erfahre mehr über die Wichtigkeit eines betrieblichen Wohlfühlprogramms.
Was ist Work-Life-Balance?
Work-Life-Balance bedeutet, dass du ein positives Wohlbefinden erreichst und das Gefühl hast, dass du neben der Arbeit das tun kannst, was dir Spaß macht. Du fühlst dich gut bei der Arbeit und kannst in deiner Freizeit Dinge tun, die dich glücklich machen und dir ein Gefühl von Ausgeglichenheit geben. Das bedeutet, nicht mehr Stunden zu arbeiten, als unbedingt nötig, und dir Auszeiten zu nehmen, wenn du sie brauchst. Bei Geschäftsreisen kann es schwer sein, dieses Gleichgewicht zu finden.
Warum ist Work-Life-Balance wichtig?
Work-Life-Balance ist wichtig, weil sie dir hilft, ein Gleichgewicht zu finden und zu halten, Burnouts zu minimieren, deine mentale Gesundheit zu verbessern, bessere Arbeits- und persönliche Beziehungen zu führen und optimal gesund zu bleiben. Außerdem bist du als Mitarbeiter.
9 Tipps, um als Geschäftsreisender gesund zu bleiben
Gerade auf Geschäftsreisen ist es wichtig, gleichzeitig aber auch herausfordernd, einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Wir haben hier acht Tipps für dich zusammengestellt, um auch bei vollen Terminkalendern und Reisen auf die Work-Life-Balance zu achten. So kannst du produktiv arbeiten und trotzdem für ausreichend Entspannung und Bewegung sorgen.
1. Unterwegs für ausreichend Bewegung sorgen
Manchmal ist es schwierig, sich nach einem langen Tages- und Abendprogramm aufzuraffen und Sport zu machen. Aber Bewegung eignet sich ideal, um Stress abzubauen. Nutze den Fitnessraum in deinem Hotel, gehe joggen, mache Yoga oder finde ein Fitnessstudio in deiner näheren Umgebung, wo du dich für ein paar Stunden austoben kannst. Auch die Gehirnleistung wird durch regelmäßigen Sport angetrieben. Es ist also eine Win-Win-Situation.
2. Halte dich an Zeitpläne
Plane deine Termine auf Geschäftsreisen im Voraus und stelle sicher, dass du genügend freie Zeit hast, um dich zu entspannen, das schöne Wetter zu genießen oder etwas Sport zu machen. Bei der Suche nach einer geeigneten Unterkunft solltest du darauf achten, dass diese über genau die Annehmlichkeiten verfügt, die dir wichtig sind. So zum Beispiel ein Fitnessraum oder ein Swimmingpool.
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3. Ausreichend schlafen
Schlaf ist für dein körperliches Wohlbefinden extrem wichtig. Die Empfehlung ist, sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. So kann sich dein Körper regenerieren und du startest frisch und erholt in den nächsten Tag. Sorge für ein angenehmes Raumklima, eine ruhige Umgebung, und vermeide es, kurz vor dem Einschlafen noch auf Handy- oder Fernsehbildschirme zu schauen.
4. Lass dir helfen
Delegieren ist die Antwort auf viele deiner Probleme. Bitte deine Kolleg:innen um Hilfe, wenn du für ein paar Tage auf Geschäftsreise gehst. So bleiben deine Aufgaben während deiner Abwesenheit nicht unbearbeitet und du musst dir keinen zusätzlichen Stress machen, während du auf Reisen bist.
5. Zeit zum Abschalten
Auch auf Geschäftsreisen ist es wichtig, dass du zwischendurch auch einmal abschalten kannst. Schaffe dir Freiräume. Entspanne dich in den letzten Sonnenstrahlen des Tages, gehe Schwimmen oder Spazieren, jogge an der frischen Luft. Wenn unser Körper dauerhaft Stresshormonen ausgesetzt ist, dann wird das Immunsystem unterdrückt und du kannst dich nicht mehr zu gut gegen Krankheitserreger zur Wehr setzen. Chronisch gestresste Menschen werden tatsächlich schneller krank!
6. Nimm dir ein paar zusätzliche Bleisure-Tage
Immer mehr Geschäftsreisende verbinden “Business” und “Leisure” miteinander – so genannte Bleisure-Reisen. Nachdem du alle geschäftlichen Termine auf deinem Trip erledigt hast, könntest du noch ein paar Tage länger bleiben, um die Gegend zu erkunden, dich zu entspannen oder Freunde und Familie zu besuchen. So machst du das Beste aus deiner Reise und kehrst gespannt ins Büro zurück.
7. Bevorzuge gesunde Mahlzeiten
Auf Geschäftsreisen muss oft alles schnell gehen, und du kannst dir vor allem bei offiziellen Terminen nicht immer dein Essen aussuchen. Dennoch solltest du darauf achten, immer die gesündeste Option zu wählen. Am besten mit frischem Obst und Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Wenn du dir unsicher bist, was vor Ort erhältlich ist, könntest du auch ein paar gesunde Snacks packen, um eventuell darauf zurückfallen zu können.
8. Setz dir gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit, auch wenn du unterwegs bist
Ja, das ist leichter gesagt als getan, besonders bei Geschäftsreisen. Wenn es geht, nimm die Arbeit nach einem langen Tag voller Meetings nicht mit ins Hotel. Wenn du zurück im Hotelzimmer bist, mach dein Arbeitshandy aus, schnapp dir ein gutes Buch oder nimm ein entspannendes Schaumbad, um nach einem langen Tag runterzukommen. Du wirst glücklicher und produktiver für den nächsten Tag voller Meetings oder die Konferenz am nächsten Tag sein.
9. Geschäftsreisen mit Technologie einfacher gestalten
Mit GetGoing hast du Zugriff auf eine zentrale Plattform, die alles an einem Ort für dich verwaltet. Das bedeutet weniger Stress, weil du alles per Mausklick steuern kannst und alle benötigten Informationen und Daten an einem Ort findest. So hast du endlich mehr Zeit, dich um deine eigene Gesundheit und Work-Life-Balance zu kümmern, und musst dich nicht mit möglichen Problemen vor und während Geschäftsreisen befassen.
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