Verschiedene Universitätsstudien haben aufgezeigt, dass Mitarbeitende, die häufig auf Geschäftsreisen sind, ihre psychische Gesundheit am schlechtesten einschätzen und häufig unter Depressionen und Angstzuständen leiden.
Dies lässt sich auf die zusätzlichen Belastungen zurückführen, denen Geschäftsreisende unterwegs ausgesetzt sind. Von langen Arbeitszeiten, bis hin zu Beeinträchtigungen in der Produktivität, ungesundem Essen und Schlafmangel, sowie weniger Zeit mit Freunden und Familie.
Daher es ist es extrem wichtig, auch unterwegs auf die psychische Gesundheit zu achten und Gewohnheiten und Routinen einzuführen, die dir dabei helfen, dich gut, ausgeruht und gesund zu fühlen. In diesem Beitrag haben wir einige Tipps und Tricks für dich zusammengestellt, wie du Geschäftsreisen stressfreier und entspannter gestalten kannst.
Bei der Reisevorbereitung auf die psychische Gesundheit achten
Planung und Organisation
Gute Geschäftsreisen setzen eine gute Planung und Organisation voraus. Vor dem Reiseantritt solltest du einen detaillierten Reiseplan aufstellen, der alle Schritte abdeckt. So kannst du deine Geschäftsreisen mit ruhigem Gewissen antreten.
Außerdem solltest du dir die Zeit nehmen, strategisch zu packen. Wie oft hast du schon mehrere schwere Koffer mit dir herumgeschleppt, nur um etwa 20 % des Gepäcks auch wirklich zu brauchen? Die Lösung hier ist, mit leichtem Gepäck zu reisen! Verlagere den Fokus von den Dingen, die du einpackst, auf die Erlebnisse, die du machen wirst. Die Betonung liegt auf Achtsamkeit und Qualität über Quantität!
Immer mehr Geschäftsreisende verbinden ihre Trips mit Leisure-Aktivitäten – sogenannte Bleisure-Reisen. Das ist eine großartige Möglichkeit, die Vorteile des Reisens zu nutzen, und eine nachhaltigere Wahl, als später für eine Freizeitreise an denselben Zielort zurückzufliegen. Das ist eine tolle Möglichkeit, sich zu erholen und ist besonders bei Millennials, Generation ExX und Babyboomern sehr beliebt.
Gesunde Routinen
Um auch auf Geschäftsreisen auf die psychische Gesundheit achten zu können, ist es extrem wichtig, gesunde Routinen einzuführen und beizubehalten. Einer der wichtigsten Faktoren hierbei ist ausreichend Schlaf. Versuche, deine Schlafroutine beizubehalten und ausreichend zu schlafen, damit du frisch und erholt in deine Meetings starten kannst. Schau dir hierzu auch unseren Beitrag an, wie man Jetlag auf Geschäftsreisen überwindet.
Zuhause gibt es meistens genug frische Lebensmittel, die man essen kann, um nicht nur körperlich, sondern auch geistig gesund zu bleiben. Auf Geschäftsreisen isst man aber oft einfach das, was einem am besten schmeckt. Gelegentlich ist das natürlich kein Problem. Aber wenn du häufig geschäftlich unterwegs bist, kann sich eine schlechte Ernährung auf dein Gewicht, dein Gemüt und dein allgemeines Wohlbefinden auswirken.
Versuche daher, in Restaurants zu essen, die frisch zubereitete, gesunde Mahlzeiten servieren. Packe gesunde Snacks für zwischendurch ein, damit du nicht in Versuchung gerätst. Auch regelmäßige Bewegung und Sport können helfen, sich unterwegs gesund und fit zu fühlen. Viele Hotels verfügen über Fitnessräume oder Swimmingpools, oder versuche, abends noch eine kleine Runde ums Hotel zu drehen.
Weitere Tipps findest du in unserem Blogbeitrag
Mit Erwartungen umgehen
Um zusätzlichen Stress auf Geschäftsreisen zu vermeiden, empfiehlt es sich, realistische Ziele und Deadlines zu setzen, die du auch auf geschäftigen Reisen erfüllen kannst. Lass deine Kolleg:innen und Vorgesetzten wissen, dass du auf Geschäftsreise sein wirst und delegiere deine Verantwortungen soweit wie möglich.
Hierbei ist es wichtig, Aufgaben einen Kontext zu geben, damit die damit beauftragten Mitarbeitenden auch wirklich verstehen, warum ihnen für gewisse Aufgaben Verantwortung übertragen wird, und wie dies ihre persönliche Entwicklung fördern kann. Auch solltest du Erwartungen, Meilensteine und Deadlines klar definieren.
Psychische Gesundheit während einer Geschäftsreise fördern
1. In Verbindung bleiben
Wenn du nur gelegentlich auf Geschäftsreise gehst, ist dies meistens kein Problem. Aber Vielreisende haben oft Schwierigkeiten, mit ihren Liebsten in Verbindung zu bleiben. Familienangehörige können sich allein gelassen fühlen, und Geschäftsreisende verspüren möglicherweise Schuldgefühle. Diese negativen Gefühle können durch längere oder weit entfernte Reisen noch verstärkt werden und eine persönliche Belastung darstellen.
Um deine psychische Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, ist es sehr wichtig, auch auf Geschäftsreisen den Kontakt zu Freunden und Familie aufrecht zu erhalten. Dank moderner Technologien ist dies mittlerweile viel einfacher geworden. So können Videoanrufe und Chat-Nachrichten dazu beitragen, dass sich deine Familie mit dir verbunden fühlt, auch, wenn du über einen längeren Zeitraum reisen musst.
2. Eine komfortable Reiseumgebung schaffen
Auf Geschäftsreisen ist es wichtig, eine gemütliche, angenehme und komfortable Reiseumgebung zu schaffen. Daher ist die Wahl deiner Unterkunft, ob im Hotel oder in einer Wohnung, sehr wichtig.
Bei der Wahl des Hotels geht es vor allem um die richtige Location. Du triffst Kund:innen oder Lieferanten in deren Geschäftsräumen? Dann sollte das Hotel nahe des Meetingorts liegen. Du musst am nächsten Tag früh zum Flughafen? Vielleicht macht ein Hotel in Flughafennähe in diesem Fall eher Sinn? Du musst einen Messestand aufbauen und hast viele Materialien dabei? Dann buche am besten ein Zimmer in der Nähe des Messegeländes.
Bei der Auswahl eines passenden Hotels sollten auch komfortable Extras nicht fehlen. Ein gutes Frühstück mit einer vielfältigen Auswahl sorgt für einen guten Start in den Tag. Und Vielreisende in deinem Unternehmen freuen sich bestimmt, wenn im Hotel eine Sauna oder ein Fitnessstudio genutzt werden kann.
Die Annehmlichkeiten im Hotel machen den Unterschied, wenn es um den Komfort und die Zufriedenheit deiner Geschäftsreisenden geht. Wenn du eine Hotelbuchungssystem oder eine Reiseplattform wie GetGoing benutzt, kannst du deine Suchanfragen konkret filtern, um nach bestimmten Kriterien zu suchen.
3. Mit Stress umgehen
Vor allem Vielreisende können sich auf Geschäftsreisen schnell gestresst fühlen. Sie reisen von einem Ort zum anderen, müssen eventuelle Verspätungen und Flugzeug- oder Zugausfälle navigieren, mit stressigen Ausstellungs- oder Meetingsituationen umgehen und gleichzeitig produktiv bleiben.
Du solltest bei Geschäftsreisen unbedingt Achtsamkeit und Entspannungstechniken anwenden, um stressige Situationen erfolgreich meistern zu können. Oft braucht es ein paar Minuten jeden Tag, um erkennen zu können, ob Geschäftsreisen für dich eine mentale Belastung darstellen, oder ob du mit dem Reisestress gut zurecht kommst.
Nutze deine Reisezeiten, um dich zu entspannen, ein gutes Buch zu lesen oder verschiedenen Hobbies nachzugehen. Das ist Zeit für dich, die du für deine Interessen aufwenden kannst, um dich mental zu entlasten.
4. Aktiv bleiben
Achte darauf, dass du auf Geschäftsreisen genug Zeit hast, um aktiv zu bleiben. Verschiedene Studien zeigen, dass sportliche Aktivitäten helfen können, die psychische Gesundheit zu fördern. Außerdem stärkst du durch regelmäßigen Sport dein Immunsystem und senkst so die Wahrscheinlichkeit, auf Geschäftsreisen krank zu werden.
Buche ein Hotel mit Fitnessraum oder Pool, damit du aktiv bleiben kannst. Oder suche dir eine Location aus, wo ein Park in der Nähe ist, damit du joggen gehen kannst. Auch eine gesunde Ernährung trägt erheblich zu deinem Wohlbefinden bei. Auf Geschäftsreisen lohnt es sich, gesunde Snacks für den Hunger zwischendurch einzupacken, wie zum Beispiel Nüsse oder frisches Obst.
5. Ausgehen und Umgebungen erkunden
Für Vielreisende ist es sehr wichtig, sich auf den vielen geschäftliche Trips nicht abzuschotten, sondern soziale Interaktionen zu suchen. Bleib in Kontakt mit Kolleg:innen und anderen Reisenden und nimm Netzwerkmöglichkeiten vor Ort wahr. Es gibt auch Online-Communities für Geschäftsreisende, damit du dich unterwegs nicht so allein fühlst und das beste aus den Reisen machen kannst.
Nutze deine Geschäftsreisen, um kulturellen Erlebnissen in anderen Ländern nachzugehen. Probiere die regionale Küche aus, oder nimm an kulturellen Veranstaltungen teil. Trau dich, neue Erfahrungen zu machen und Business mit Leisure zu verbinden – für ein wahres Bleisure-Erlebnis.
So verbessert man die psychische Gesundheit!
Wie du bereits oben gesehen hast, ist es extrem wichtig, auf Geschäftsreisen auf die mentale Gesundheit zu achten. Die langfristigen Vorteile eines ausgewogenen Ansatzes in Bezug auf Arbeit und körperliches und seelisches Wohlbefinden überwiegen einfach. Auch Achtsamkeit und Entspannungsübungen können dir helfen, deine psychische Gesundheit zu fördern. Teile diesen Beitrag mit anderen Geschäftsreisenden, um diese Strategien für eine bessere mentale Verfassung unterwegs anzuwenden.